冬こそ注意！飲酒と血圧の関係

飲酒が増える年末年始
飲酒は害か？
飲酒における血圧の変化

　3-1. 飲酒量と血圧リスクの関係【データ】

　3-2. 飲酒後の時間経過と血圧の変化
悪影響を与えない飲酒

　4-1. 適量飲酒の目安とは

　4-2. 冬に気をつけたい飲み方のポイント
日頃からできる対策

　5-1. 血圧を測る習慣

　5-2. 年齢別｜飲酒と血圧の注意点

まとめ｜冬こそ「量を守る飲酒」

1. 飲酒が増える年末年始

冬になると、忘年会や新年会、家族や友人との集まりなど、飲酒の機会が一気に増えます。特に年末年始は「少しくらいなら」と、普段よりお酒の量が増えがちです。

しかし冬は、気温の低下によって血圧が上がりやすい季節でもあります。寒さを感じると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。その結果、血流が悪くなり、血圧が上昇しやすくなるのです。

ここに飲酒が重なることで、血圧はさらに不安定になります。特に高血圧と診断されている方や、年齢とともに血圧が気になり始めた方は、冬の飲酒には注意が必要です。

2. 飲酒は害か？

「お酒は健康に悪い」と言われる一方で、「少量なら体に良い」という話もあります。では、飲酒は本当に害なのでしょうか。

結論から言えば、アルコールは量と習慣次第です。少量の飲酒はリラックス効果があり、血管を一時的に拡張させ、血流を良くする作用があります。

しかし、問題となるのは継続的な飲酒や飲み過ぎです。実際に、飲酒量と高血圧リスクの関係を示したデータを見ると、その影響は明らかです。

▼飲酒量と血圧リスクの目安

飲酒量（1日）	アルコール量	血圧への影響	高血圧リスク
飲まない	0g	影響なし	基準
少量	10～20g	一時的に血圧が下がることがある	ほぼ変化なし
中等量	20～40g	血圧が上下しやすい	約1.2倍
多量	40g以上	血圧が持続的に上昇	約1.5倍以上

※アルコール20gの目安
・ビール：中瓶1本（500ml）
・日本酒：1合
・ワイン：グラス2杯程度

「毎日飲む」「量が増えている」という方ほど、知らないうちに血圧へ悪影響を与えている可能性があります。

3. 飲酒における血圧の変化

飲酒と血圧の関係は、実は時間差で影響が出るのが特徴です。

アルコールを飲むと、血管が拡張し、一時的に血圧が下がります。そのため「お酒を飲むと血圧が下がる」と感じる人も少なくありません。しかし、これは一時的な反応です。

▼飲酒後の時間経過と血圧変化

時間帯	体内の変化	血圧の状態
飲酒直後	血管が拡張	やや低下
数時間後	アルコール分解が進む	上昇し始める
就寝中	交感神経が刺激される	高めで推移
翌朝	脱水・血管収縮	通常より高い

特に冬は、寒さによる血管収縮と重なり、翌朝の血圧が大きく上がりやすい傾向があります。これが続くことで、高血圧が固定化し、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります。

4. 悪影響を与えない飲酒

では、冬でも血圧に配慮しながらお酒を楽しむには、どうすればよいのでしょうか。

ポイントは「適量」「飲み方」「冷え対策」です。

まず、適量を守ること。先ほどのデータからも分かるように、アルコール20g前後までが血圧への影響を抑える目安です。

次に、空腹で飲まないこと。空腹時の飲酒はアルコールの吸収を早め、血圧の急激な変化を招きます。たんぱく質や野菜を先に摂ることで、血流への負担を和らげることができます。

また、冬は体を冷やさない工夫も重要です。飲酒後は血管が拡張し、体温が下がりやすくなるため、薄着や急な外出は避けましょう。

5. 日頃からできる対策

冬の飲酒による血圧リスクを下げるには、日常の意識も欠かせません。

まずおすすめなのが、血圧を測る習慣です。朝と夜、決まった時間に測ることで、飲酒と血圧の関係が見えてきます。

さらに、年齢によっても影響は変わります。

▼年齢別｜飲酒と血圧の影響傾向

年齢層	特徴	注意点
30～40代	自覚症状が少ない	飲み過ぎに気づきにくい
50代	血管の柔軟性低下	血圧上昇が固定化しやすい
60代以上	調整力が低下	少量でも血圧変動が大きい

加えて、週に2日程度の休肝日を設けること、体を冷やさない生活習慣（入浴・服装）を意識することで、血圧の安定につながります。

まとめ

冬は気温の低下や気温差によって血管が収縮しやすく、血圧が上がりやすい季節です。そこに飲酒が加わることで、血流や血圧への負担はさらに大きくなります。

データが示す通り、アルコールは一時的に血圧を下げても、その後は上昇させる作用があります。大切なのは、お酒をやめることではなく、自分の体と年齢に合った飲酒習慣を身につけることです。

冬こそ、飲酒と血圧の関係を正しく知り、健康を守る選択をしていきましょう。

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