いつまでも若々しく過ごすために、今日からできること
「最近、肌のハリがなくなってきた気がする」
「以前と同じように食べているのに、体型が変わってきた」
「甘いものが好きだけど、このままでいいのかな？」
「健康診断の血糖値も、少し気になってきた……」
50代を迎えるころから、こんな変化を感じる女性は少なくありません。
年齢を重ねると、女性ホルモンの変化や筋肉量、活動量、食生活など、身体を取り巻く環境も少しずつ変わっていきます。
そんな中で、最近よく耳にするようになったのが
「糖化」
という言葉です。
「糖化」って、いったい何？
糖化とは、体内で余った糖とたんぱく質などが結びつくことで、AGEs（最終糖化産物）と呼ばれる物質が作られる現象のことです。
糖化は、単に「甘いものを食べたから起こる」というものではありません。
食事の内容や量、食べ方、運動量など、日々の生活習慣が関係しています。
だからこそ、
「甘いものを全部やめなきゃ」
と頑張るのではなく、
毎日の小さな習慣を見直すこと
が大切です。
50代からは「食べない」より「食べ方」を見直す
糖化が気になるからといって、極端に糖質を抜いたり、食事量を減らしたりする必要はありません。
むしろ大切なのは、
毎日の食事と生活を整えること。
・野菜や海藻、きのこなどを取り入れる
・肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質を摂る
・主食を適量にする
・甘い飲み物を習慣にしない
・食後に少し体を動かす
「完璧にしよう」と思わなくて大丈夫。
今日の食事から、一つだけ変えてみる。
そんな小さな積み重ねが、これからの自分をつくっていきます。
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「顔のたるみが気
になる」Tさんの場合
ここで、50代のTさんのお話をご紹介します。
Tさんが最近気になっているのは、
「顔のたるみ」でした。
以前はそれほど気にならなかったのに、ある日、鏡を見ていて、
「なんだか頬が下がってきた気がする」
と感じたそうです。
写真を撮ったときにも、
「昔と顔の印象が違う……」
と感じるようになりました。
もちろん、顔のたるみには加齢や紫外線、肌の状態など、さまざまな要因があります。
だから「たるみ＝糖化」と決めつけることはできません。
それでもTさんは、
「これから先も、できるだけ自分らしく元気に過ごしたい」
と思い、まずは毎日の食事や生活習慣を見直すことから始めました。
でも、いきなり食生活を大きく変えるのは難しい。
そこでTさんが考えたのが、
「毎日無理なく続けられるものを、一つ取り入れてみよう」
ということでした。
知っておきたい「日本山人参」という植物
食生活を見直す中で、毎日の習慣として取り入れられる植物にも目を向けてみませんか？
その一つが、
日本山人参（ヒュウガトウキ）
です。
日本山人参は、宮崎県など南九州を中心に知られてきた植物。
ヒュウガトウキの葉には、
YN-1（イソエポキシプテリキシン）
イソプテリキシン
などの成分が含まれています。
これらの成分については、機能性表示食品の届出において、「食後血糖値の上昇を抑える機能」などが報告されています。
ここで大切なのは、
「日本山人参を飲めば糖化を防げる」
という意味ではないこと。
糖化を考えるうえで重要なことの一つが、食後の血糖値を含めた日々の血糖管理です。
だからこそ、
食事を整えること＋適度に身体を動かすこと＋毎日の習慣を見直すこと
その中の一つの選択肢として、日本山人参に含まれる成分にも関心が集まっています。
50代からは「未来の自分」に目を向ける
50代になると、
「若いころと同じようにすればいい」
ではなくなってきます。
でも、それは悪いことではありません。
今まで頑張ってきた自分の身体と、これからの自分の身体。
その両方を大切にする時期なのかもしれません。
食べるものを少し見直す。
食後に少し歩く。
睡眠を大切にする。
そして、毎日続けられる習慣を一つ持つ。
そんな小さな選択が、
10年後の「私」をつくっていく。
そう考えると、今日の一杯のお茶も少し特別に感じませんか？
「頑張る健康」から「楽しむ健康」へ
健康のためだからと、我慢ばかりする毎日は続きません。
だから、
「これをしなきゃ」ではなく、
「これなら続けられそう」
を大切に。
日本山人参を使ったお茶を、毎日の食事やリラックスタイムに取り入れる。
そんなところから始めてみるのも一つの方法です。
50代からの毎日は、
もっと自分らしく。
もっとしなやかに。
そして、ちょっと可愛らしく。
未来の私に、今日一杯。
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まずは、始めること。
後回しにせず、自分を大切にする、という視点から始めてみませんか。
